30. September 2024 Kind fällt von Seebrücke - Gericht lehnt Klage der Mutter ab Drama im Urlaub: Ein Kleinkind stürzt von einer Seebrücke auf Usedom, die Mutter springt hinterher und verletzt sich schwer. Ein Unglück - aber nicht die Schuld der Gemeinde, wie ein Gericht nun sagt.
30. September 2024 Zwei Tote bei Waldbrand in Griechenland Hunderte Feuerwehrleute kämpfen gegen die Flammen, doch der Wind macht die Löscharbeiten fast unmöglich: In der Region Korinth tobt ein Waldbrand, der bereits zwei Menschen das Leben gekostet hat.
30. September 2024 Mehr als 90 Tote nach Sturm «Helene» in den USA Es war der stärkste Sturm, der im Nordwesten Floridas jemals an Land ging. Die Folgen werden noch lange zu spüren sein.
30. September 2024 Starke Abwehrkräfte im Herbst: 7 Tipps für ein gesundes Immunsystem Entdecke 7 effektive Tipps zur Stärkung deines Immunsystems im Herbst. Gesunde Ernährung, Schlaf und Bewegung für ein vitales Wohlbefinden!
16. September 2024 Gemütliche Herbst-DIYs für die ganze Familie: Bastelideen mit Naturmaterialien Entdecke kreative Herbst-DIYs für die ganze Familie! Bastel mit Naturmaterialien wie Kastanien, Eicheln und Blättern gemütliche Herbstdeko.
9. August 2024 Stoppt die Umwandlung: Rettet den Marscheider Wald und unsere Landwirtschaft Erfahrt, wie der Marscheider Wald und landwirtschaftliche Flächen in Wuppertal durch geplante Gewerbegebiete bedroht sind & unterstützt die Petition
25. September 2024 ZDF-Film im EVK Bergisch Gladbach: Dreh mit Annette Frier und Jutta Speidel Im ZDF-Film „So weit kommt's noch“ wurde eine Szene mit Annette Frier und Jutta Speidel im EVK Bergisch Gladbach gedreht. Ausstrahlung 29. September
19. September 2024 Mehrfamilienhaus in Gefahr: Großeinsatz in der Stadtmitte Schnelles Handeln der Feuerwehr verhindert Großbrand in Bergisch Gladbach – Schuppenbrand bedroht Mehrfamilienhaus, eine Person leicht verletzt.
13. September 2024 Europäische Mobilitätswoche 2024: Ein Vielfältiges Programm für Nachhaltige Mobilität Die Europäische Mobilitätswoche 2024 in Bergisch Gladbach: Stadt-Terrassen, Pedelec-Trainings und inklusive Mobilitätsangebote vom 16. - 22. September
11. September 2024 Erntedankfest der Nachhaltigkeit auf den Turmhof in Rösrath Am 22. September 2024 findet zum vierten mal das Erntedankfest der Nachhaltigkeit auf den Turmhof in Rösrath von 11 bis 17 Uhr statt.
9. September 2024 Interkommunales Netzwerk für verbesserten Kinderschutz gegründet Das neue Netzwerk stärkt den Kinderschutz durch Zusammenarbeit zwischen Jugendämtern, Fachkräften und Institutionen im Rheinisch-Bergischen Kreis
28. August 2024 „Burscheid liest“: Eine Woche voller Literatur und Lesefreude Entdecke „Burscheid liest“: Eine Woche voller Lesungen, Workshops und Events rund um Literatur vom 1. bis 8. September 2024
23. September 2024 Gumbala Bade- und Saunaland: Neue Angebote und angepasste Tarife Erlebt Entspannung und Familienspaß im Gumbala! Saunieren, Infrarotkabine und spritziger Wasserspielplatz – ideal für eine Auszeit im Oberbergischen
13. September 2024 Gummersbach: Parkgebühren jetzt bequem per App bezahlen Parkgebühren in Gummersbach jetzt bequem per App zahlen! Flexibel, minutengenau ab der zweiten Stunde.
12. September 2024 Weltkindertag in Gummersbach Unter dem Motto "Märchenland" findet dieses Jahr am 14. September der Weltkindertag in Gummersbach statt - Ein Fest für die ganze Familie
30. September 2024 Sehen, Staunen, Mitmachen: Die Ausstellung „kuck mal.“ in der RheinBerg Galerie Entdecke die interaktive Ausstellung „kuck mal.“ in der RheinBerg Galerie vom 09. - 26. Oktober. Erlebe optische Täuschungen und Illusionen hautnah
25. September 2024 Mit doTERRA-Ölen entspannt durch den Herbst – Stärkung für Körper und Seele Entdecke, wie dich die ätherischen Öle von doTERRA durch die kalte Jahreszeit begleiten mit Tipps zur Anwendung und Beratung durch Miriam Weisbach
19. September 2024 MANGA DAY 2024: Gratis Manga-Leseproben in Burscheid Am 21. September 2024 ist MANGA DAY! Hol dir in der Buchhandlung Ute Hentschel in Burscheid kostenlose Manga-Leseproben und entdecke neue Geschichten
6. Juni 2024 Center Tree Festival Das 1. Center Tree Festival lädt herzlich dazu ein, vom 7. bis 9. Juni 2024 am Schokoladenmuseum in Köln an ein unvergessliches Wochenende zu erleben
3. Mai 2024 Pfingstkirmes 2024 Bergisch Gladbach Vom 18. - 21. Mai ist es wieder soweit: Die Pfingstkirmes auf dem Konrad-Adenauer-Platz in Bergisch Gladbach ist zurück!
12. März 2024 Kids Easter Event in Bensberg Einladung des Partnerschaftsvereins Luton & Runnymede Bergisch Gladbach zum Kids Easter Event in Bensberg am 23. März mit vielen tollen Aktionen
23. September 2024 Slow Shopping: Bewusst einkaufen und den regionalen Handel stärken Entschleunigt einkaufen, lokale Geschäfte unterstützen und nachhaltig konsumieren – entdecke die Vorteile von Slow Shopping in deiner Region!
12. September 2024 Bundesweiter Warntag am 12. September 2024 Am 12. September 2024 wird beim bundesweiten Warntag das Warnsystem getestet. Ab 11:00 Uhr erfolgt eine Probewarnung, die um 11:45 Uhr entwarnt wird.
2. September 2024 NRW-Städtebauförderung: Projekt Zanders-Areal erhält rund 7 Millionen Euro 49,6 Mio. Euro Förderung für Städtebau im Bergischen RheinLand: Zanders-Areal Bergisch Gladbach erhält wichtige Förderung für die geplante Umwandlung
24. Dezember 2023 Türchen Nummer 24 Frohe Weihnachten! Das letzte Türchen unseres Adventskalenders ist geöffnet und hält zwei 50 Euro Gutscheine für einen Partner eurer Wahl bereit.
23. Dezember 2023 Türchen Nummer 23 Das 23. Türchen in unserem Kalender öffnet sich und hält für euch zwei 25 Euro Gutscheine für die RheinBerg Galerie in Bergisch Gladbach bereit!
22. Dezember 2023 Türchen Nummer 22 Gemeinsam mit MAMA INKA verlosen wir im 22. Türchen einen Diffuser von doTERRA + 1x15 ml Weihnachtsmischung Holiday Joy für euch!
Der Herbst ist eine zauberhafte Jahreszeit, in der die Blätter in bunten Farben leuchten und die Luft frisch und klar ist. Doch während wir die Schönheit der Natur genießen, bringt die kühler werdende Jahreszeit auch Herausforderungen mit sich – insbesondere in Bezug auf unsere Gesundheit. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, und mit ihnen steigt die Gefahr von Erkältungen und grippalen Infekten. In dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf unser Immunsystem zu achten und es optimal zu unterstützen. Aber wie gelingt uns das? Die gute Nachricht ist, dass es viele einfache und effektive Strategien gibt, um unsere Abwehrkräfte zu stärken. Egal, ob es um die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf oder effektive Entspannungstechniken geht – kleine Änderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen. In diesem Artikel entdeckst du sieben wertvolle Tipps, die dir helfen, dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit fit zu halten. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du die Herausforderungen des Herbstes meistern und deine Gesundheit stärken kannst! 1. Setze auf eine gesunde Ernährung Herbstliche Lebensmittel für starke Abwehrkräfte Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem robusten Immunsystem. Setze auf saisonales Obst und Gemüse wie: Kürbis: Reich an Antioxidantien und Vitamin A. Äpfel: Voller Ballaststoffe und Vitamin C. Birnen: Gut für die Verdauung und enthalten viele Vitamine. Rosenkohl: Voller Vitamin C und entzündungshemmender Stoffe. Süßkartoffeln: Reich an Beta-Carotin und Ballaststoffen. Karotten: Unterstützen die Augen und die Haut. Brokkoli: Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. Ein einfaches Rezept für Kürbissuppe ist eine großartige Möglichkeit, diese Nährstoffe in deine Ernährung zu integrieren: Rezept: Kürbissuppe Zutaten: 500g Kürbis, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 500ml Gemüsebrühe, 100ml Kokosmilch, 1 TL Ingwer (frisch gerieben), Salz, Pfeffer, etwas Olivenöl.Zubereitung: Zwiebel und Knoblauch würfeln und in Olivenöl anbraten. Kürbis würfeln und hinzufügen. Ingwer dazugeben, mit Brühe aufgießen und 20 Minuten köcheln lassen. Pürieren und mit Kokosmilch verfeinern. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken. Tipp: Für das gewisse extra in euren herbstlichen Gerichten sorgen z.b. die leckeren Gewürzmischungen - und Salze von Nicolas Vahe. Diese sind bei Contraste in Odenthal erhältich. 2. Gib deinem Körper ausreichend Schlaf Schlaf als Geheimwaffe für dein Immunsystem Schlaf ist unerlässlich für die Regeneration und Gesundheit. Während des Schlafs finden wichtige Reparaturprozesse im Körper statt. Dein Immunsystem produziert Zytokine, Proteine, die für die Bekämpfung von Entzündungen und Infektionen wichtig sind. Erwachsene benötigen in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um ein entspannendes Einschlafritual zu entwickeln, kannst du: Ein warmes Bad nehmen: Füge ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu, um zu entspannen. Eine kurze Meditationssitzung machen: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Versuche, 5-10 Minuten einfach nur zu atmen und deine Gedanken ziehen zu lassen. Ein beruhigendes Buch lesen: Wähle etwas, das nicht zu aufregend ist, um deinen Geist zu beruhigen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, bei dem du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst, hilft deinem Körper, sich optimal zu erholen. Tipp: Für ein optimale und erholsame Umgebung zu schaffen können beispielweise die ätherischen Öle von doTERRA als Badezusatz oder als Raumduft für den Diffuser genutzt werden. Unsere Partnerin Miriam Weisbach ist eine wahre doTERRA Expertin und berät euch hierzu gerne online oder vor Ort. 3. Bewegung für ein gestärktes Immunsystem Aktiv bleiben in der kalten Jahreszeit Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, um dein Immunsystem zu stärken. Bewegung fördert die Durchblutung und die Zirkulation von Immunzellen, die Krankheitserreger bekämpfen. Außerdem hilft Sport, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Egal, ob du joggen, radfahren oder eine Yoga-Stunde machst – 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche können Wunder wirken. Hier sind einige Aktivitäten, die du drinnen und draußen in deinen Zeitplan einbauen kannst: Draußen: Spazieren gehen, Joggen, Radfahren, Wandern, schwimmen, walkenDrinnen: Fitnessvideos, Yoga, Pilates, oder einfache Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Dehnübungen Erstelle einen Plan, der Aktivitäten im Freien und drinnen kombiniert, um die kalte Jahreszeit optimal zu nutzen. Tipp: In der Sporthalle in Bergisch Gladbach und im FAMILY fitness club Burscheid bleibt ihr auch bei schlechtem Wetter aktiv. Egal ob Anfänger oder Vollprofi: Hier warten gut ausgebildete Trainer darauf mit euch zusammen euren perfekten Trainingsplan zu erstellen oder euch im freien Training zu unterstützen. Zudem erwarten euch viele spannende Kurse die euch und euer Immunsystem auf die richtige Spur bringen. 4. Stress reduzieren und entspannen Entspannungstechniken für mehr Wohlbefinden Stress kann sowohl körperliche als auch mentale Gesundheit beeinträchtigen und dein Immunsystem schwächen. In der heutigen Zeit sind viele Menschen durch Arbeit, soziale Medien und andere Verpflichtungen überfordert. Stress kann zu Schlafstörungen, Anspannung und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führen. Um Stress abzubauen, kannst du folgende Techniken ausprobieren: Atemübungen: Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies mehrmals. Progressive Muskelentspannung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lasse sie dann wieder los, um Verspannungen abzubauen. Natur genießen: Plane regelmäßige Ausflüge ins Freie, um frische Luft zu schnappen und den Kopf freizubekommen. Setze dir feste Zeiten für Entspannungsübungen in deinem Alltag. Tipp: In der Mind Werkstatt von Sarah Edelmann erwarten euch Entspannungskurse, Resilienz-Workshops, oder ein individuell abgestimmtes 1:1 Coaching, die euch dabei unterstützen Stress abzubauen und mit euch selbst in Einklang zu kommen. 5. Achte auf Hygiene und regelmäßiges Händewaschen Einfache Maßnahmen für deine Gesundheit Gute Hygiene ist entscheidend, um sich vor Krankheitserregern zu schützen. Wir begegnen Bakterien und Viren an vielen Orten, ohne es zu wissen: in öffentlichen Verkehrsmitteln, auf Türklinken, im Supermarkt oder beim Kontakt mit anderen Menschen. Diese Erreger können leicht in deinen Körper gelangen und Krankheiten auslösen. Um dem vorzubeugen, stelle sicher, dass du regelmäßig und gründlich mit Seife und Wasser wäschst, besonders nach dem Kontakt mit potenziell kontaminierten Oberflächen. Ein desinfizierendes Gel für unterwegs kann ebenfalls hilfreich sein. 6. Schaffe eine ausgewogene digitale Balance Digital Detox für mehr Lebensqualität Die ständige Konnektivität kann stressig sein. Übermäßige Bildschirmzeit kann zu mentaler Erschöpfung, Schlafstörungen und Angstzuständen führen. Das ständige Scrollen durch soziale Medien kann auch dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen, da wir uns mit den perfekt inszenierten Leben anderer vergleichen. Setze dir feste Zeiten, um online zu sein, und plane regelmäßig Offline-Aktivitäten ein. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy beiseite zu legen, um die Qualität des Schlafs zu verbessern. Stattdessen könntest du eine Entspannungsübung machen oder ein Buch lesen. 7. Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr Gut hydriert durch den Herbst Wasser ist wichtig für dein Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Wenn wir nicht genug trinken, kann es zu Dehydrierung kommen, was unsere körperlichen Funktionen beeinträchtigen kann. Symptome sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und ein geschwächtes Immunsystem. Umgekehrt unterstützt ausreichend Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Organe, die Verdauung und die Nährstoffaufnahme. Neben Wasser kannst du auch herbstliche Tees wie Ingwer- oder Apfel-Zimt-Tee zubereiten. Diese sind nicht nur wohltuend, sondern unterstützen auch dein Immunsystem. Achte darauf, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Tipp: Verbindet gleich mehrere Punkte miteinander und schafft euch schöne und gesunde Erlebnisse im Herbst: Im Café Extrablatt in Bergisch Gladbach erwartet euch eine große Auswahl an köstlichen Heißgetränken und herbstlichen Speisen. Trefft euch mit euren Freunden zu einem Spaziergang in der Stadt und genießt anschließend die Geselligkeit im Café, während ihr die Smartphones einfach mal bei Seite legt und den Moment genießt! Mit diesen sieben Tipps bist du bestens gerüstet, um dein Immunsystem im Herbst zu unterstützen. Hast du eigene Rituale oder Rezepte, die dir helfen? Teile deine Erfahrungen mit uns auf Instagram!