Der Herbst ist eine zauberhafte Jahreszeit, in der die Blätter in bunten Farben leuchten und die Luft frisch und klar ist. Doch während wir die Schönheit der Natur genießen, bringt die kühler werdende Jahreszeit auch Herausforderungen mit sich – insbesondere in Bezug auf unsere Gesundheit. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, und mit ihnen steigt die Gefahr von Erkältungen und grippalen Infekten.
In dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf unser Immunsystem zu achten und es optimal zu unterstützen. Aber wie gelingt uns das? Die gute Nachricht ist, dass es viele einfache und effektive Strategien gibt, um unsere Abwehrkräfte zu stärken. Egal, ob es um die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf oder effektive Entspannungstechniken geht – kleine Änderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen.
In diesem Artikel entdeckst du sieben wertvolle Tipps, die dir helfen, dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit fit zu halten. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du die Herausforderungen des Herbstes meistern und deine Gesundheit stärken kannst!
1. Setze auf eine gesunde Ernährung
Herbstliche Lebensmittel für starke Abwehrkräfte
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem robusten Immunsystem. Setze auf saisonales Obst und Gemüse wie:
- Kürbis: Reich an Antioxidantien und Vitamin A.
- Äpfel: Voller Ballaststoffe und Vitamin C.
- Birnen: Gut für die Verdauung und enthalten viele Vitamine.
- Rosenkohl: Voller Vitamin C und entzündungshemmender Stoffe.
- Süßkartoffeln: Reich an Beta-Carotin und Ballaststoffen.
- Karotten: Unterstützen die Augen und die Haut.
- Brokkoli: Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Ein einfaches Rezept für Kürbissuppe ist eine großartige Möglichkeit, diese Nährstoffe in deine Ernährung zu integrieren:
Rezept: Kürbissuppe
Zutaten: 500g Kürbis, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 500ml Gemüsebrühe, 100ml Kokosmilch, 1 TL Ingwer (frisch gerieben), Salz, Pfeffer, etwas Olivenöl.
Zubereitung: Zwiebel und Knoblauch würfeln und in Olivenöl anbraten. Kürbis würfeln und hinzufügen. Ingwer dazugeben, mit Brühe aufgießen und 20 Minuten köcheln lassen. Pürieren und mit Kokosmilch verfeinern. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.
Tipp:
Für das gewisse extra in euren herbstlichen Gerichten sorgen z.b. die leckeren Gewürzmischungen - und Salze von Nicolas Vahe. Diese sind bei Contraste in Odenthal erhältich.
2. Gib deinem Körper ausreichend Schlaf
Schlaf als Geheimwaffe für dein Immunsystem
Schlaf ist unerlässlich für die Regeneration und Gesundheit. Während des Schlafs finden wichtige Reparaturprozesse im Körper statt. Dein Immunsystem produziert Zytokine, Proteine, die für die Bekämpfung von Entzündungen und Infektionen wichtig sind. Erwachsene benötigen in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Um ein entspannendes Einschlafritual zu entwickeln, kannst du:
- Ein warmes Bad nehmen: Füge ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu, um zu entspannen.
- Eine kurze Meditationssitzung machen: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Versuche, 5-10 Minuten einfach nur zu atmen und deine Gedanken ziehen zu lassen.
- Ein beruhigendes Buch lesen: Wähle etwas, das nicht zu aufregend ist, um deinen Geist zu beruhigen.
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, bei dem du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst, hilft deinem Körper, sich optimal zu erholen.
Tipp:
Für ein optimale und erholsame Umgebung zu schaffen können beispielweise die ätherischen Öle von doTERRA als Badezusatz oder als Raumduft für den Diffuser genutzt werden. Unsere Partnerin Miriam Weisbach ist eine wahre doTERRA Expertin und berät euch hierzu gerne online oder vor Ort.
3. Bewegung für ein gestärktes Immunsystem
Aktiv bleiben in der kalten Jahreszeit
Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, um dein Immunsystem zu stärken. Bewegung fördert die Durchblutung und die Zirkulation von Immunzellen, die Krankheitserreger bekämpfen. Außerdem hilft Sport, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Egal, ob du joggen, radfahren oder eine Yoga-Stunde machst – 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche können Wunder wirken. Hier sind einige Aktivitäten, die du drinnen und draußen in deinen Zeitplan einbauen kannst:
Draußen: Spazieren gehen, Joggen, Radfahren, Wandern, schwimmen, walken
Drinnen: Fitnessvideos, Yoga, Pilates, oder einfache Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Dehnübungen
Erstelle einen Plan, der Aktivitäten im Freien und drinnen kombiniert, um die kalte Jahreszeit optimal zu nutzen.
Tipp:
In der Sporthalle in Bergisch Gladbach und im FAMILY fitness club Burscheid bleibt ihr auch bei schlechtem Wetter aktiv. Egal ob Anfänger oder Vollprofi: Hier warten gut ausgebildete Trainer darauf mit euch zusammen euren perfekten Trainingsplan zu erstellen oder euch im freien Training zu unterstützen. Zudem erwarten euch viele spannende Kurse die euch und euer Immunsystem auf die richtige Spur bringen.
4. Stress reduzieren und entspannen
Entspannungstechniken für mehr Wohlbefinden
Stress kann sowohl körperliche als auch mentale Gesundheit beeinträchtigen und dein Immunsystem schwächen. In der heutigen Zeit sind viele Menschen durch Arbeit, soziale Medien und andere Verpflichtungen überfordert. Stress kann zu Schlafstörungen, Anspannung und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führen.
Um Stress abzubauen, kannst du folgende Techniken ausprobieren:
- Atemübungen: Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies mehrmals.
- Progressive Muskelentspannung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lasse sie dann wieder los, um Verspannungen abzubauen.
- Natur genießen: Plane regelmäßige Ausflüge ins Freie, um frische Luft zu schnappen und den Kopf freizubekommen.
Setze dir feste Zeiten für Entspannungsübungen in deinem Alltag.
Tipp:
In der Mind Werkstatt von Sarah Edelmann erwarten euch Entspannungskurse, Resilienz-Workshops, oder ein individuell abgestimmtes 1:1 Coaching, die euch dabei unterstützen Stress abzubauen und mit euch selbst in Einklang zu kommen.
5. Achte auf Hygiene und regelmäßiges Händewaschen
Einfache Maßnahmen für deine Gesundheit
Gute Hygiene ist entscheidend, um sich vor Krankheitserregern zu schützen. Wir begegnen Bakterien und Viren an vielen Orten, ohne es zu wissen: in öffentlichen Verkehrsmitteln, auf Türklinken, im Supermarkt oder beim Kontakt mit anderen Menschen. Diese Erreger können leicht in deinen Körper gelangen und Krankheiten auslösen.
Um dem vorzubeugen, stelle sicher, dass du regelmäßig und gründlich mit Seife und Wasser wäschst, besonders nach dem Kontakt mit potenziell kontaminierten Oberflächen. Ein desinfizierendes Gel für unterwegs kann ebenfalls hilfreich sein.
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6. Schaffe eine ausgewogene digitale Balance
Digital Detox für mehr Lebensqualität
Die ständige Konnektivität kann stressig sein. Übermäßige Bildschirmzeit kann zu mentaler Erschöpfung, Schlafstörungen und Angstzuständen führen. Das ständige Scrollen durch soziale Medien kann auch dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen, da wir uns mit den perfekt inszenierten Leben anderer vergleichen.
Setze dir feste Zeiten, um online zu sein, und plane regelmäßig Offline-Aktivitäten ein. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy beiseite zu legen, um die Qualität des Schlafs zu verbessern. Stattdessen könntest du eine Entspannungsübung machen oder ein Buch lesen.
7. Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Gut hydriert durch den Herbst
Wasser ist wichtig für dein Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Wenn wir nicht genug trinken, kann es zu Dehydrierung kommen, was unsere körperlichen Funktionen beeinträchtigen kann. Symptome sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und ein geschwächtes Immunsystem.
Umgekehrt unterstützt ausreichend Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Organe, die Verdauung und die Nährstoffaufnahme. Neben Wasser kannst du auch herbstliche Tees wie Ingwer- oder Apfel-Zimt-Tee zubereiten. Diese sind nicht nur wohltuend, sondern unterstützen auch dein Immunsystem. Achte darauf, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
Tipp:
Verbindet gleich mehrere Punkte miteinander und schafft euch schöne und gesunde Erlebnisse im Herbst: Im Café Extrablatt in Bergisch Gladbach erwartet euch eine große Auswahl an köstlichen Heißgetränken und herbstlichen Speisen. Trefft euch mit euren Freunden zu einem Spaziergang in der Stadt und genießt anschließend die Geselligkeit im Café, während ihr die Smartphones einfach mal bei Seite legt und den Moment genießt!